Írolvasgondol

Göbölyös N. László blogja

Aludjunk el gyorsan harci pilóták módszerével

_-len-davies-one-of-the-last-remaining-fighter-pilots-who-took-part-in-the-battle-of-britain.jpg

A II.világháború idején az amerikai hadvezetés tisztában volt azzal, hogy ha a pilóták nem alusszák ki magukat, könnyen hibázhatnak vagy őket lövik le, vagy esetleg ők lőnek az ellenség helyett sajátjaikra.

Ezért megbíztak egy Bud Winter nevű tengerésztisztet, hogy dolgozzon ki egy programot, amely biztosítja, hogy a pilóták pihenőben gyorsan el tudjanak aludni. Winter korábban sikeres egyetemi amerikaifutball-edző volt, és együttműködött egy pszichológia professzorral olyan technikákban, amelyek a relaxálásban segítettek a játékosoknak.

Winter relaxáló programja csak 6 hét után vált be a gyakorlatban, de ekkor a pilóták 96%-a el tudott aludni 120 másodperc alatt, még akkor is, ha a háttérben lövések hallatszottak, akkor is, ha kávét ittak, vagy ültek.

A módszer:

1.Helyezkedjen el kényelmesen a karosszékben vagy az ágyon. Kocsiban döntse hátra az ülést, tanácskozáson válassza a legkényelmesebb széket.

2.Lazítsa el az arcát. Ez a kulcsa mindennek. Az arcnak 43 izma van és fontos szerepet játszanak a test relaxálásában. Ha az ember teljesen ellazítja az arcát, üzenetet küld a testének, hogy minden rendben van, alhat nyugodtan. Le kell csukni a szemet, lazára engedni a homlokot, a nyelvet, az állkapcsot, a két fél arcot. Ezzel egy időben mélyül a lélegzet, és lelassul. Ellenőrizni kell, hogy a szem teljesen relaxált-e. A szemgödörben hat izom van.

3.Engedje le a vállait. Lazítsa a nyak hátsó részét, lélegezzen lassan, mélyen. Ha jobbkezes, lazítsa el először a jobb felső karizmát, utána a balt. A balkezes ezt fordítva csinálja. Folytassa ugyanezt a kezeivel.

4.Lazítsa ugyanilyen módon a lábait is combtól kiindulva lefelé.

5.Miután a teste ellazult, lazítsa el az agyát is. Ne gondoljon olyasmire, ami mozgást igényel, mert önkéntelenül a test is megmozdul. Winter szerint képzeljünk el inkább egy szép nyári napot, amelyet nyugágyban fekve élvezünk. Ha 10 másodpercig ki tudunk zárni minden más gondolatot, biztosan el tudunk aludni – állítja az edző.

Hat hét a gyakorlásra ugyan nagyon hosszú időnek tűnhet, de megéri a fáradtságot, mert ezzel biztosítani lehet a könnyű alvást és a másnapi jó közérzetet.

 

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Alick 2020.01.07. 10:21:17

Ha egyébként éber az alany, akkor ebből inkább relaxáció/meditáció/agykontroll lesz.

Alick 2020.01.07. 10:21:48

...ami persze szintén pihentető...

szánmonoxid 2020.01.07. 15:40:57

Azta!
Kb. 1500 éve erről szól a meditáció. Amibe simán bele is lehet aludni, főleg kezdőknek.
Szóval valaki megint feltalálta a langyos vizet.
Másrészt 6 hét alatt még napi gyakorlással sem fog menni. Az 1-2 év már elég a kezdő szinthez.

2020.01.07. 16:30:29

Van egy másik technika is. Képzelj el egy tengerpartot és kezdd el számolni a hullámokat. A feladat az, hogy másnap mennyire emlékszel.

2020.01.07. 16:32:09

@szánmonoxid: Itt egy kisnovella, pont neked szól.

Egyenes legyen a hát!

- Ez így nem jó, egyenes legyen a hátad, ha meditálsz!
- De ez így...
- Rendes ülésben, fegyelmezetten!
- Téged még soha nem láttalak így meditálni.
- Én fotelben szeretem vagy az ágyamban.
- Neked nem kell egyenes háttal meditálni?
- A meditáció első szabálya, ahogy neked kényelmes. Nekem úgy kényelmes.
- De miért?
- Hivatalosan mindennapi tevékenységek mögé rejtem ezeket.
- Nem hivatalosan?
- A faszom fog ott ülni egyenes háttal órákig.
- Akkor miért kell nekem így?
- Mert ha az után, hogy meghallottad azt, hogy úgy csináld, ahogy neked jó és még mindig itt kérdezel, akkor kitalálok valamit, amivel megerősíthetem a hited. Mert ha a szemedben csak az a menő, aki egyenesen ülve egyenes háttal csinálja, ki vagyok én, hogy erről ledumáljalak.

- Mi van, ha bealszol meditáció közben?
- Történt már ilyen.
- Ez nem nagy gáz?
- De az.
- Akkor?
- Legyél kreatív. Emlékszel a részeges karatésra Jackie Channel fiatal korában? Ahogy kitanultam a technikát, már nem lett gáz.

szánmonoxid 2020.01.07. 17:02:22

@Legfelelősebben gondolkodó felelőtlen ember:
Egyrészt ez nem kisnovella, hanem egy általald kitalált faszság, de miért pont nekem?

szánmonoxid 2020.01.08. 03:16:25

@DezInf:
Ja, hacsak azért nem.
Így már mindjárt más. :-)

szánmonoxid 2020.01.08. 04:12:17

@DezInf:
Hacsak azért nem.
Így már mindjárt más.

szánmonoxid 2020.01.08. 04:14:30

Kapja be az Index szar blogmotorja.

Frady Endre · http://fradyendre.blogspot.com/ 2020.01.08. 09:55:48

Hat hét alatt bármilyen technika nélkül simán elalszom!
Ki tudna ébren maradni hat teljes hétig?!
:)))

Írolvasgondol

Érdekességek a nagyvilágból, élmények és vélemények közvetlen és tágabb környezetemből, szépírói, műfordítói munkáim

Címkék

18+ (12) 19.század (4) 1968 (16) 20.század (5) 60-as évek (5) Afrika (12) afro-amerikaiak (3) agy (22) agykutatás (3) Albert Einstein (4) Alfred Hitchcock (5) állatvilág (56) álmatlanság (3) álom (13) alvás (9) Amazonas (4) Amerika (4) anatómia (3) Anglia (30) Antarktisz (5) antiszemitizmus (4) antropológia (10) árverés (7) ASL (3) Auschwitz (3) Ausztrália (11) Ausztria (10) autó (6) autóipar (4) Ázsia (4) balkezesség (5) Barcelona (3) Beatles (16) béke (5) Belgium (8) best-seller (3) beszéd (6) betegség (6) Bill Gates (5) biológia (60) biztonság (6) blog (16) blues (3) Bob Dylan (3) Boileau-Narcejac (12) boksz (3) boldogság (8) botanika (3) Brazília (7) Brexit (5) bűnözés (6) bűnügy (44) cetfélék (3) Charlie Chaplin (3) Chile (4) ChristianK (19) CIA (4) Claude Monet (3) család (16) Csendes-óceán (6) csillagászat (36) csokoládé (4) Dánia (8) David Bowie (3) Déli-sark (3) demokrácia (6) depresszió (9) digitális (5) digitalizáció (3) diktatúra (5) dinoszauruszok (4) diszkrimináció (5) divat (30) Djabe (11) DNS (10) dohányzás (3) dokumentum (3) dokumentumfilm (8) Donald Trump (8) drog (5) Egészég (6) Egészség (16) egészség (92) egyház (12) Egyiptom (22) elektronika (5) élelmezés (6) élelmiszer (4) Élet (3) élet (42) életkor (3) életminőség (3) Életmód (19) életmód (154) életrajz (5) ellenkultúra (3) elnökválasztás (4) élővilág (14) ember (8) emberiség (3) embrió (4) emlékezet (4) ENSZ (4) építészet (16) erdő (5) erkölcs (6) erőszak (5) erotika (6) érzelem (5) érzelmek (4) Északi-sark (3) Etiópia (3) étrend (5) EU (3) Európa (23) évforduló (55) evolúció (5) Facebook (8) fák (11) farkas (3) fasizmus (8) Federico Fellini (4) fegyver (3) fegyverek (3) felfedezés (3) felmelegedés (4) felmérés (6) fenntarthatóság (12) fenntartható fejlődés (3) fény (5) Ferenc pápa (5) férfi (4) festészet (12) fiatalok (7) film (36) Film (8) filoszemitizmus (8) filozófia (14) Finnország (11) Firenze (3) fizika (9) Föld (23) földönkívüliek (6) földrajz (7) Földrajz (4) földrengés (5) földtörténet (4) forradalom (3) Fotó (8) fotó (12) fotográfia (4) Fotográfia (3) Franciaország (187) Frank Zappa (4) függőség (5) Fukusima (3) futball (9) gasztró (3) gasztronómia (34) gazdaság (18) genetika (13) geológia (32) George Orwell (4) Gina Lollobrigida (3) globális felmelegedés (12) globalizáció (3) Göbölyösné Németh Mária (12) Göbölyös N. László (81) gondolkodom (48) Gondolkodom (7) Google (6) Görögország (6) gravitáció (3) gyász (5) gyerekek (3) gyermek (3) gyermekek (15) gyilkosság (13) gyógyítás (8) háború (20) hacker (3) hagyomány (8) haj (3) hajózás (6) halál (15) halálozás (8) hang (6) hatalom (3) házasság (5) hidegháború (5) Himalája (4) hippik (3) híresség (10) hit (5) Hitler (5) Hold (13) Hollandia (31) Hollywood (8) holokauszt (17) Holokauszt (5) home office (3) Homo Sapiens (3) horror (14) humor (3) hurrikánok (3) hús (4) I.világháború (9) idegenforgalom (5) idő (4) időskor (3) II.világháború (25) ikrek (3) impresszionizmus (3) India (13) Indonézia (4) informatika (11) intelligencia (8) internet (26) ipar (12) Irak (4) Irodalom (15) irodalom (150) iskola (6) iszlám (7) iszlám állam (3) Itália (5) Izland (5) Izrael (28) Japán (28) járvány (6) jazz (7) jégkorszak (3) Jeruzsálem (3) Jimi Hendrix (4) jog (8) John F. Kennedy (5) John Lennon (6) jövő (10) Kanada (23) Karácsony (3) karantén (3) katasztrófa (15) katolicizmus (3) kávé (3) képzőművészet (35) kereskedelem (3) kereszténység (4) kiállítás (7) Kína (19) királyság (3) klíma (15) klímaváltozás (28) klimaváltozás (3) kollázsregény (13) költészet (13) Kolumbia (5) kommunikáció (6) kommunizmus (5) könyezetvédelem (3) könyv (14) környezet (4) környezetvédelem (163) koronavírus (6) középkor (9) közlekedés (23) közösség (7) közösségi háló (6) közösségi média (10) krimi (13) kriminovella (13) krokodil (3) Kuba (3) kultúra (15) kulturtörténet (11) kultúrtörténet (56) Kultúrtörténet (3) kutatás (16) kutya (12) látás (3) Led Zeppelin (4) légszennyezés (6) lélektan (9) Lengyelország (9) Leonardo Da Vinci (3) Leonard Cohen (6) levegő (4) levelezés (3) (3) London (7) macska (4) Madagaszkár (3) madarak (6) maffia (13) mágneses tér (3) Magyarország (100) Marcello Mastroianni (4) marihuána (4) Marilyn Monroe (3) Marokkó (3) Mars (7) matematika (6) média (66) meditáció (3) medve (3) megújuló energiák (5) memoár (3) menekültek (3) mese (7) mesterséges intelligencia (33) meteorológia (8) Mexikó (14) mezőgazdaság (7) Michelangelo (4) migráció (3) migránsok (3) Milánó (4) mítosz (5) mobiltelefon (3) molekulák (3) mozgás (5) mozi (184) műanyag (6) műemlék (5) Muhammad Ali (6) múlt (5) munka (20) munkahely (7) művészet (22) múzeum (3) nacionalizmus (3) nácizmus (27) Nagy-Britannia (135) Nap (6) Napóleon (6) NASA (15) neandervölgyi (7) Neil Young (6) nemek (3) Németország (43) népesség (4) nevelés (23) New York (10) (8) Nobel-díj (5) nők (24) Norvégia (12) növények (3) nukleáris (6) nyelv (8) óceánok (9) ókor (35) ökorendszer (3) okostelefon (5) oktatás (12) Olaszország (225) olvasás (5) on-line (3) Orhan Pamuk (3) Oroszország (27) orvostudomány (34) Oscar Wilde (3) őskor (14) őslénytan (15) összeesküvés-elmélet (3) őstörténet (11) Pablo Picasso (3) Párizs (5) párkapcsolat (17) Parkinson-kór (3) Peru (7) Pier Paolo Pasolini (3) pihenés (3) Pink Floyd (4) piramisok (5) pók (4) polgárjogi mozgalom (3) politika (42) Pompei (5) pop (3) Portugália (5) pszichiátria (5) pszichológia (74) punk (3) rabszolgaság (3) rasszizmus (5) reciklálás (5) régészet (99) rejtély (3) reklám (4) relaxáció (4) remake (3) reneszánsz (11) repülés (5) robot (8) rock (68) Rock (38) Rocky (3) Rolling Stones (4) Róma (12) Római Birodalom (16) Románia (3) rövidlátás (3) sajtó (3) sakk (4) sci-fi (9) Shakespeare (7) Skócia (6) soul (3) Spanyolország (33) spirituális (12) sport (26) Stanley Kubrick (5) Steven Spielberg (3) Steve Hackett (3) Steve Jobs (3) stressz (7) Svájc (12) Svédország (24) Sylvester Stallone (3) szabadidő (3) Szardínia (3) Szaúd-Arábia (3) szegénység (3) szelfi (4) szem (5) személyiség (4) szennyezés (4) szerelem (14) szex (16) szexualitás (3) Szibéria (3) Szicília (4) Sziliciumvölgy (3) színház (21) szocio (52) szorongás (3) Szovjetunió (8) Sztálin (3) sztárok (4) sztárvilág (3) születésnap (4) szülők (3) szürreális (8) szürrealizmus (3) találmány (5) tánc (3) tanulás (4) táplálkozás (13) társadalom (185) Társadalom (31) technika (62) technológia (23) Tejút (3) temetkezés (3) tenger (3) tengerek (5) természet (52) természetvédelem (7) terrorizmus (21) tetoválás (3) Titanic (5) titkos szolgálat (3) tizenévesek (3) Törökország (6) történelem (386) tudomány (331) turizmus (10) tv (4) UFO (5) Új-Zéland (10) Ukrajna (3) Umberto Eco (3) UNESCO (3) univerzum (9) urbanizáció (19) űrkutatás (34) USA (455) utazás (11) üzlet (6) válás (3) vallás (26) Van Gogh (4) várandósság (3) Vatikán (10) vélemény (5) Velence (8) vendéglátás (7) videójáték (3) Vietnam (11) világegyetem (3) világörökség (4) világpoézis (8) víz (9) Vörös Brigádok (4) vulkán (5) vulkánok (4) Wales (3) Woody Allen (4) world music (3) Yellowstone (3) Zene (146) zene (31) zsidóság (21) Címkefelhő

Friss topikok

Facebook oldaldoboz

süti beállítások módosítása